5 Tipps für eine gesunde Ernährung

Ein Großteil der Bevölkerung ernährt sich zunehmend schlechter. Nicht nur das seelische Gleichgewicht leidet darunter, sondern auch der Körper zeigt Symptome. Bluthockdruck, Diabetes und Fettsucht sind nur eine der wenigen Anzeichen für eine ungesunde Ernährung.

Obwohl viele Menschen wissen, wie man sich richtig ernähren sollte, ist es oft scheinbar nicht möglich, dies umzusetzen. Sie müssen mehr arbeiten, um ausreichend finanzielle Mittel zur Verfügung zu haben. Zum Essen bleibt meist wenig bis gar keine Zeit.

Ein kleiner Happen zwischendurch und das Mittagessen wird nebenbei hinuntergeschlungen. Es gibt hilfreiche Tipps, wie Sie sich zukünftig gesünder ernähren können, und somit Ihre Gesundheit unterstützen können. Denken Sie daran, dass Sie nur dann glücklich sein können, wenn Sie sich in Ihrem Körper wohlfühlen.

Tipp 1: Essen Sie vielseitig

Damit Ihr Körper alle lebenswichtigen Stoffe aufnehmen kann, sollten Sie alle Lebensmittel zu sich nehmen. Essen Sie Süßes, Saures und Würziges, aber denken Sie daran, dies mit Maß und Ziel zu tun. Eine einseitige Ernährung führt zu einem körperlichen Ungleichgewicht.

Meist ist dies bei zahlreichen Diäten zu beobachten. Am einfachsten ist dies umzusetzen, indem Sie stets einen vollen Kühlschrank zu Hause haben. Wenn Sie Hunger verspüren, schauen Sie meist zuerst, welche Lebensmittel sich im Kühlschrank befinden. Obst und Gemüse sollten immer vorhanden sein, denn somit kommen Sie erst gar nicht in Versuchung, die Fertigpizza aus dem Tiefkühlfach zu nehmen. A

uch bei der Arbeit ist dieser Tipp leicht umzusetzen, denn Obst und Gemüse können auch über mehrere Stunden in einer Gemüseschale am Schreibtisch stehen.

Tipp 2: Essen Sie regelmäßig

Experten raten dazu, fünf Mal täglich zu essen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um zu frühstücken. Stehen Sie lieber etwas früher auf und bereiten Sie sich ein gesundes Frühstück zu, anstatt unterwegs im Auto eine Semmel hinunter zu schlingen. Als Zwischenmahlzeit am Vormittag eignen sich Obst, Gemüse und Milchprodukte. Ein Joghurt oder ein Apfel ist schnell gegessen und Sie verlieren keine Zeit bei der Arbeit.

Nehmen Sie sich die zehn Minuten Zeit, Ihr Körper wird es Ihnen danken. Das Mittagessen sollte die Hauptmahlzeit sein. Ausgewogen und am besten frisch zubereitet. Nehmen Sie sich hierfür bitte ausreichend Zeit. Am Nachmittag darf es wieder ein kleiner Snack sein. Dies verhindert Heißhungerattacken und erhöht das Sättigungsgefühl. Genießen Sie Ihr Abendessen. Hierfür eignen sich Eiweiß und gesunde Fette. Kohlenhydrate sollten am Abend weitgehend verhindert werden.

Tipp 3: Gesunde Fette braucht der Körper

Nüsse, Samen und kalt gepresste Öle sind die optimalen Fettlieferanten für den menschlichen Körper. Es gibt unzählige hochwertige Öle zu kaufen, wie etwa Olivenöl, Rapsöl oder Walnussöl. Verzichten Sie auf tierische Fette, wie beispielsweise Schweineschmalz. Butter, Schlagobers und Streichfette sind ebenso ungesund, wie Bratfette und Backfette. Denken Sie auch stets an die versteckten Fette, welche sich oft in Keksen und Fast Food befinden. Essen Sie stattdessen Fisch, Avocado oder Walnüsse. Gesunde Fette können Sie in größeren Mengen verzehren, denn sie beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und schützen Ihr Herz.

Tipp 4: Vermeiden Sie Zucker und Salz

Genauso wie gesättigte Fettsäuren sind Zucker und Salz ungesunde Lebensmittel, welche dem menschlichen Körper mehr schaden als nutzen. Gesüßte Limonaden sollten grundsätzlich vom gesunden Ernährungsplan gestrichen werden und Kuchen und Torten sollten die Ausnahmen bilden. Diese Lebensmittel lassen den Blutzucker schnell steigen, was Heißhungerattacken zur Folge haben wird. S

tark gewürzte Speisen und Knabbergebäck sind ebenso ungesund. Achten Sie darauf, grundsätzlich gesunde Lebensmittel nicht durch Würzen zu ungesunden Lebensmitteln zu machen. Radieschen beispielsweise sind gesund, außer man isst sie mit zu viel Salz. Durch das Würzen der Speisen verlieren Lebensmittel wichtige Inhaltsstoffe und liefern dem Körper nicht mehr die Mineralstoffe, die er eigentlich brauchen würde.

Tipp 5: Trinken ist wichtig

Der menschliche Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Daher ist es besonders wichtig, die Wasserspeicher immer wieder aufzufüllen. Am Besten wäre natürlich dies mit Leitungswasser oder Mineralwasser zu tun. Früchtetee und Kräutertee sind eine gute Alternative zu Wasser.

Achten Sie allerdings darauf, Tee stets ungesüßt zu trinken. Trinken Sie zwei Liter täglich, denn, so versorgen Sie die Zellen mit ausreichend Flüssigkeit. Diese kurbeln den Stoffwechsel an, was zur Folge hat, dass Fett verbrennt wird und ungesunde Lebensmittel keine Chance haben ihr Unwesen zu treiben. Außerdem verbessert dieses Verhalten Ihr Hautbild ungemein und somit gilt Wasser als echtes Beauty-Elexier. Alkohol sollten Sie nur in Maßen konsumieren.

Ein Glas Rotwein kurbelt zwar den Kreislauf an und schützt das Herz. Aber wird Alkohol konsumiert, so muss dieser vom Körper wieder abgebaut werden. Während dieses Prozesses entstehen Abbauprodukte, welche zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen und die Leber sehr beanspruchen. Trinken Sie gerne mal ein Glas Wein, so achten Sie darauf, an zwei Tagen in der Woche auf Alkohol zu verzicht