Home office: So schonen Sie Ihre Augen auch bei Arbeiten von Zuhause

Wegen des Ausbruchs von COVID-19 haben Millionen von Menschen ihre Arbeit vom Büro ins Home Office verlegt. Doch auch dort gilt es bei der Bildschirmarbeit die Augen zu schonen. Wir haben mit einer Optikerin über die wichtigsten Punkte zum Schutz vor Augenproblemen gesprochen.

Durch die Verbreitung des Coronavirus haben Millionen von Menschen rund um die Welt ihre Büros verlassen und sich Zuhause einen Arbeitsplatz eingerichtet. Auf diese Weise können viele Unternehmen ihre Arbeit fortsetzen. Dennoch ist es wichtig, dass auch am Schreibtisch zu Hause bestimmte Vorkehrungen getroffen werden, um eine Überanstrengung der Augen und Ermüdung zu vermeiden.

In diesem Artikel teilt die Optikerin Roshni Patel, BSc (Hons) MCOptom, Professional Services Manager bei Lenstore, drei Tipps, wie Sie Ihre Augen bei der Arbeit von Zuhause aus vor Überanstrengung und Ermüdung schonen können.

Position der technischen Geräte

Im Büro haben Sie sicher einen guten Schreibtisch und Stuhl, die es leicht machen, in angemessener Entfernung zum Bildschirm zu sitzen. Dies ist auch Zuhause wichtig. Auf folgende Dinge sollten Sie unter anderem achten:

Lichteinfall und Spiegelung – Der Bildschirm sollte so positioniert sein, dass Sonnenlicht oder Zimmerbeleuchtung keine Spiegelung verursachen. Wenn Sie zum Beispiel vor dem Fenster sitzen, wird wahrscheinlich zu bestimmten Tageszeiten eine Spiegelung verursacht. Wenn die Position nicht entsprechend verändert werden kann, können Vorhänge oder Rollläden Abhilfe schaffen.
Entfernung zum Bildschirm – Wenn Sie auf einen Bildschirm schauen, dann ist es am besten, wenn Ihre Augen leicht nach unten gerichtet sind. Die Mitte des Bildschirmes sollte 10-13 cm unterhalb der Augen mit einem Neigungswinkel von 15-20 Grad und 50-71 cm vom Gesicht entfernt sein. Wenn Sie aufrecht sitzen (nicht nach vorn gebeugt oder zurück gelehnt) entspricht dies ungefähr einer Armlänge.
Blaufilter für den Bildschirm – Blaues Licht an sich ist nichts Schlimmes. Es hält wach und aufmerksam. Wenn man aber über lange Zeiträume ununterbrochen blauem Licht ausgesetzt ist, kann das zu digitalem Sehstress führen. Man kann einen sogenannten Blaufilter anwenden. Das ist Software, die das blaue Licht eindämmt (an einigen Bildschirmen ist dies als „Nachtmodus“ oder „Nachtschicht“ bereits eingebaut).
Blaufilter für Brillen – Ähnlich der oben genannten Software gibt es auch Filter für Brillen, die das Blaulicht, das auf die Augen trifft, reduzieren.
Bildschirm-Helligkeit – Die Helligkeit des Bildschirmes zu reduzieren, kann auch Sehstress vermindern. Die Helligkeit sollte so niedrig eingestellt werden, dass man noch gut lesen kann, um Sehstress zu vermindern. Es gibt Browsererweiterungen für Chrome und auch Browsererweiterungen für Firefox (Add-Ons), die einen orangefarbenen Film über den Bildschirm legen, um Sehstress zu reduzieren, Ermüdung zu vermeiden und das Gehirn auf den Tages- und Nachtrhythmus einzustellen.
Zeichengröße und Kontrast – Text, der nur schwer lesbar ist, setzt das Auge zusätzlichem Stress aus. Indem Sie Text vergrößern und Kontrast erhöhen (Schwarzer Text auf weißem Hintergrund ist optimal), können Stress und Ermüdung vermindert werden.

Kampf gegen trockene Augen

Trockene Augen können ein Gefühl der Schwere verursachen und die Sehkraft beeinflussen. Dies kann zu Symptomen von Augen-Ermüdung führen. Neben einer gesunden Arbeitsumgebung für Ihre Augen, können Sie auch Maßnahmen ergreifen, die trockenen Augen bei der Arbeit von Zuhause aus vorbeugen:

Regelmäßiges Blinzeln – Blinzeln passiert auf natürliche Weise, allerdings verlangsamt sich die Lidschlagfrequenz, wenn wir auf einen Bildschirm schauen. Unter normalen Bedingungen blinzeln wir 10 bis 20 Mal pro Minute , am Bildschirm nur 3 bis 8 Mal. Durch häufigeres Blinzeln kann man Trockenheit und Reizung der Augen verhindern.
Machen Sie Pausen – Eine Pause einzulegen ist eine der besten Methoden, die Augen vor Ermüdung und Überlastung zu schützen. Generell wird die 20-20-20 Regel empfohlen: nach 20 Minuten am Bildschirm, sollte man für 20 Sekunden auf etwas schauen, dass mindestens 20 Fuß (6m) entfernt ist. Auch eine kurze Pause kann im Kampf gegen trockene Augen und digitalen Sehstress sehr effizient sein.
Augentropfen – Freiverkäuflich oder auch verschreibungspflichtige Augentropfen können die Augen feucht halten und Trockenheit vorbeugen. Diese sind allgemein als „künstliche Tränenflüssigkeit“ bekannt und halten die Augen feucht. Sie unterstützen außerdem die Tränenflüssigkeit und normale Funktionsweise des Auges.
Viel Wasser trinken – Dehydrierung kann zu trockenen Augen führen. 2 Liter Wasser am Tag sorgen für einen optimalen Flüssigkeitshaushalt für Sie und Ihre Augen.

Achten Sie auf Augenhygiene

Augenhygiene ist zu jeder Zeit wichtig, aber besonders, wenn das Coronavirus im Umlauf ist. Sie sollten sich regelmäßig die Hände waschen. Die allgemeine Empfehlung sind 20 bis 30 Sekunden , wobei der Handrücken, Daumen und Fingerkuppen, sowie die Handfläche geschrubbt werden. Das beugt Infektionen vor, sowohl im Allgemeinen als auch in den Augen.

Für Kontaktlinsen- oder Brillenträger gibt es noch Weiteres zu beachten. Sie sollten die folgenden Hinweise beachten, um Augenreizung zu vermeiden und die Sehkraft zu schützen:

Die Brille sauber halten – Das Putzen der Brille gerät schnell in Vergessenheit, kann aber Verunreinigungen und Bakterien mit sich bringen. Am besten reinigen Sie die Brillengläser mit einem entsprechenden Spray und den Rahmen mit einem Desinfektionstuch. Wenn Sie kein Spray und Tücher haben, geht auch eine Kombination aus warmem Wasser und einer kleinen Menge Geschirrspülmittel, um einen Schaumfilm zu erzeugen. Spülen Sie die Brille anschließend mit warmem Wasser ab und trocknen Sie sie mit einem weichen Baumwolltuch.
Verwenden Sie für Kontaktlinsen nur Lösungsmittel, die von Ihrem Optiker empfohlen wurden – Wenn Sie wiederverwendbare Linsen benutzen, dürfen Sie diese nie mit Wasser reinigen. Wasser kann Bakterien enthalten, die so ins Auge übertragen werden. Anstelle dessen sollte zur Reinigung der Kontaktlinsen die Lösung verwendet werden, die von Ihrem Augenarzt oder Optiker empfohlen wurde.
Entsorgen Sie Tageslinsen – Wenn Sie Tageslinsen verwenden, sollten Sie diese nach der empfohlenen Tragezeit entsorgen und nicht wieder verwenden.
Reinigen Sie den Linsenbehälter – Kontaktlinsenbehälter sind für die Reinhaltung der Linsen unabdingbar, aber auch diese müssen gesäubert werden. Entfernt Sie die verbleibende Lösung, spülen Sie den Behälter mit neuer Lösung (nicht mit Wasser) aus und lassen Sie ihn an der Luft trocknen, bevor Sie ihn wiederverwenden.

Abgesehen von diesen Hinweisen, weisen wir darauf hin, dass es auch unter den aktuellen Umständen sicher ist, Kontaktlinsen zu tragen.

Zusammenfassung

Während viele Unternehmen in dieser Zeit der sozialen Distanz von Zuhause aus arbeiten, ist es wichtig, dass bestimmte Maßnahmen getroffen werden, die Sehstress verhindern und die Augen bei guter Gesundheit halten.

Roshni Patel: “Diese Empfehlungen helfen dabei, Sehstress und trockene Augen zu vermeiden sowie auch bei der Augenhygiene für Kontaktlinsen- und Brillenträger. Regelmäßige Pausen und sich die Zeit zu nehmen, den Arbeitsplatz adäquat einzurichten, um die Augen zu schonen, ist in dieser Zeit besonders wichtig.“

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Quellen:

¹ Lensstore
² Richtiges Händewaschen schützt vor Covid-19, Grippe & Co.
³ Computer Vvision Syndrome

Die ausgebildete Optikerin Roshni Patel ist Professional Services Manager bei Lenstore UK, davor Arbeit am College of Optometrists in London.