Jetzt mit dem Laufen beginnen

Jeden Morgen sieht man sie überall, egal ob in der Innenstadt, im Wald oder im Park – Jogger. Sie halten sich Fit, in dem sie regelmäßig laufen gehen. Sie wollen sich auch fit halten? Dann ran an den Speck und raus auf die Straßen. Schon nach drei Monaten können Sie es schaffen 30 Minuten am Stück zu laufen. Einen guten Trainingsplan finden Sie hier bei uns!

Frauen und Laufen

Frauen machen sich mehr als Männer Gedanken um ihre Figur. Laufen ist logischerweise gesund. Frauen sind sogar manchmal in gewissen Bereichen des Laufsports besser als die Männer, da der Stoffwechsel von Frauen eine größere Ausdauer ermöglicht. Bei Frauen, die sehr viel und intensiv Sport machen, beziehungsweise laufen, kann die Menstruation sogar ausbleiben. Selbst wenn Sie schwanger sind, können Sie joggen gehen, reduzieren sie einfach Ihr Tempo und joggen Sie nur solange, wie Sie sich dabei gut fühlen. Nach der Geburt sollten Sie eine Pause von ca. zwei Monaten einhalten und steigern Sie sich danach erst mäßig. Laufen strafft das Bindegewebe und baut unter anderem auch Muskeln auf. Zudem sollten Frauen einen Sport-BH tragen, um das Bindegewebe zu schützen.

Musik beim Joggen

Viele joggen mit Musik im Ohr. Andere lieben es hingegen den Naturgeräuschen beim Joggen zu lauschen. Musik kann natürlich die Leistungen steigern und motivieren, dies bewiesen bereits Studien. Bei einigen Marathons sind allerdings Kopfhörer verboten und dies führte selbst schon zu Disqualifikationen. Informieren Sie sich also lieber vorher beim Veranstalter.

Übertraining führt zu langen Zwangspausen

Viele Menschen betreiben ein gewisses Übertraining, sie joggen jeden Tag mit Übermotivation. Doch irgendwann kommt der Punkt, an dem sie sich müde fühlen und mehr Gehpausen einlegen müssen. Kurz gesagt: Übertraining bedeutet, dass der Körper erschöpft ist. Dies ist also die Folge von zu vielen und intensiven Trainingsstunden und harten Trainingseinheiten. Sie müssen also Ihrem Körper auch mal Ruhe zur Regeneration geben. Sobald Sie merken, dass sie schwacher werden und merken, dass Sie Übertraining haben, legen Sie eine Pause von mindestens zwei Wochen ein. Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Ganz wichtig – Ruhepausen

Gerade als Anfänger sollten Sie darauf achten, dass Sie Pausen einlegen. In Trainingsplänen sind Pausen vorgesehen, beachten Sie diese auch! Sie beginnen also mit Laufen und Gehen im Wechsel. Ihr Körper muss sich erst an solch eine Belastung gewöhnen. Sie beanspruchen Ihre Sehnen und Gelenke zu sehr, wenn Sie als Anfänger direkt durchstarten und sehr lange Strecken am Stück laufen. Machen Sie sich also keine Gedanken, Gehpausen sind NICHT schlimm und sind sogar erwünscht. Wenn es irgendwo zwickt und zieht, müssen Sie eine Pause einlegen, da Sie sonst das Risiko einer Verletzung erhöhen würden. Bei dem Intervalltraining gehören Pausen sogar zu dem Training dazu. Sie laufen also erst eine gewisse Strecke sehr schnell und dann legen Sie eine Pause ein, wo Sie nun langsam joggen.
Dieser Wechsel dient der Leistungssteigerung, Sie stärken also Ihre Kondition.

Ärztlicher Check vor dem Laufsport

Zwingend notwendig ist ein Check beim Arzt natürlich nicht. Wenn Sie allerdings übergewichtig sind, an Herz-Kreislaufbeschwerden oder Diabetes leiden, wird eine gründliche Untersuchung beim Hausarzt empfohlen. Wenn Sie ungewohnte und erhöhte Trainingseinheiten, zum Beispiel vor einem Marathon machen möchten, ist ein Ganzkörper-Checkup notwendig. Es wird empfohlen ein EKG, eine Blutuntersuchung, eine Untersuchung des Cholesterinspiegels sowie die Kontrolle Ihres Blutdrucks durchzuführen.

Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, können Sie mit Ihrem Hobby – dem Laufen – anfangen.