5 Tipps für ein gesundes Altern

Dass wir alle älter werden, gehört nun einmal mit zum Leben dazu. Damit der Körper nicht so schnell schlapp macht und Sie im Geist fit bleiben, kann man schon mit kleinen Aktivitäten gegen eventuelle negative Begleiterscheinungen entgegenwirken. Mit einer positiven Grundeinstellung, kann man dem Alterungsprozess gekonnt beeinflussen.

Tipp 1: Regelmäßige Bewegung

Regelmäßige Bewegung stärkt das Immunsystem und hält den Körper in Schwung. Schon 20 Minuten körperliche Bewegung tragen zu einer gesunden Fitness bei. Das hilft den Gefäßen und beugt Stoffwechselerkrankungen vor. Besonders Schwimmen, Walking und Wandern ist bei den Senioren beliebt. Bei diesen Ausdauersportarten werden zudem gezielt die Knochen gestärkt. Ebenso können verschiedene Gymnastikprogramme und ein regelmäßiges Krafttraining zu einem leistungsstarken Körperbau beitragen.

Gerade im Alter findet ein fortschreitender Muskelabbau statt. Damit man jedoch seine Mobilität und Unabhängigkeit behält, sind diese Sportprogramme nur zu empfehlen. Sie können es auch langsam angehen lassen. Ein täglicher Spaziergang sowie eine Runde mit dem Rad fahren, unterstützt die psychische Gesundheit und geistige Leistungsfähigkeit. Kleine Tricks, wie die Treppe benutzen statt den Lift oder schon eine Haltestelle eher aussteigen, können ebenfalls zu einem aktiveren Leben beitragen. Sport, ist und bleibt der beste Jungbrunnen.

Tipp 2: Ausgewogene Ernährung

Auf Ihrer persönlichen Speisekarte sollten Gerichte mit Kohlenhydraten und Eiweißen stehen. Der Einsatz mit Fett sollt eher vermieden werden. Kaufen Sie Lebensmittel, die mit wenigen Kalorien ausgestattet sind. Verzehren Sie Vitamine sowie Mineral- und Ballaststoffe. Damit sind Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Fisch, fettarme Fleisch- und Wurstsorten sowie Milchprodukte gemeint. Des Weiteren sollte man Kalzium zu sich nehmen. Das ist besonders für die Knochensubstanz wichtig.

Tipp 3: Trinken nicht vergessen

Das Durstempfinden lässt im Alter nach und dadurch haben viele Menschen mit einem Flüssigkeitsmangel zu kämpfen. Allerdings wird bei einer zu geringen Flüssigkeitsaufnahme die Hirnleistung beeinträchtigt. Das Wasser hat jedoch noch weitere wichtige Funktionen. Es trägt zu gut durchfeuchteten Hautzellen bei. Fehlt es im Körper, dann wirkt die Haut hingegen fahl und trocken.

Ungefähr 1,5 bis 2 Liter sollten am Tag getrunken werden. Geht man einer aktiven sportlichen Betätigung nach, dann sollte es noch mehr sein. Getränke wie Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetees oder verdünnte Fruchtsäfte sind von Vorteil.

Tipp 4: Gesunder Schlaf

Damit das Schlafhormon Melatonin ausgeschüttet werden kann, sollte auf einen gesunden Schlaf geachtet werden. Die Tiefschlafphase ist für eine vollständige Regeneration des Körpers besonders notwendig. Achten Sie darauf, dass das Schlafzimmer abgedunkelt und gut durchlüftet ist. Können Sie nicht gleich einschlafen, dann helfen Meditation oder Yoga gezielt weiter.

Tipp 5: Fit im Kopf bleiben und soziale Kontakte pflegen

Nicht nur der Körper sollte trainiert werden, sondern auch der Kopf. Dabei können Denksportaufgaben, Kreuzworträtsel oder Sudoku weiterhelfen. Gehen Sie einem Hobby nach und lesen Sie viel. Seien Sie selbst im Alter offen für Neues. Spielen Sie ein Instrument oder schreiben Sie ein Buch. Auf jeden Fall sollten Sie immer wieder für regelmäßige Lernprozesse sorgen. Dabei entstehen neue Nervenverbindungen und Sie bleiben fit im Kopf.

Bleiben Sie nicht allein. Suchen Sie nach Interaktionen mit anderen Menschen. Treffen Sie sich mit Freunden, Bekannten oder der Familie.