Fitness im Büro

Viele Menschen haben eine Arbeit, bei der sie oft stundenlang vor dem Computer sitzen oder ihre Aufgabe in sitzender Haltung durchführen müssen. Oft sind sie dann am Abend verspannt und von Schmerzen geplagt, die durch die Körperhaltung hervorgerufen wurde. Da sich diese Verspannungen mit der Zeit verschlimmern können und zu Haltungsschäden sowie Kopf- und Rückenschmerzen plus Schwindelgefühl führen, sollten solche Personen auch im Büro oder am Arbeitsplatz ab und zu ein paar Übungen durchführen, die Folgeschäden vermeiden können.

Der wichtigste Ratschlag ist, eine dauernde angespannte Haltung zu vermeiden, indem Sie häufig die Sitzposition wechseln. Das „gerade Sitzen“, wie man es als Kind oft beigebracht bekommt, ist in diesem Fall nicht das gesündeste. Die Bandscheiben entspannen sich viel besser, wenn man ab und zu eine Position einnimmt, in der der Oberkörper vornüber geneigt ist oder zurückgelehnt wird. Zusätzlich können durch folgende Übungen die angespannten Muskeln gedehnt und entspannt werden. Die Übungen sind nicht schwer und leicht durchzuführen, eine kurze Pause während einem anstrengenden Tag am Computer kann sehr viel bewirken.

-mit verschränkten Fingern beider Hände die Handflächen Richtung Decke drehen und die Arme nach oben durchstrecken und mindestens 20 Sekunden lang diese Position halten.

-zur Dehnung der Halsmuskulatur setzen Sie sich gerade hin mit Blick geradeaus und legen die rechte Hand über den Kopf hinweg auf die linke Seite des Kopfes. Entspannen Sie die Halsmuskeln und ziehen Sie vorsichtig mit der rechten Hand den Kopf auf die rechte Seite zur Dehnung der seitlichen Halsmuskulatur, dabei wird die linke Hand gerade nach unten gestreckt, um den Effekt zu verstärken. Nach 20 Sekunden wechseln Sie die Seite.

-weiter in der geraden Sitzposition mit Blick geradeaus sitzen bleiben und die Schulterblätter diesmal leicht nach hinten und unten drücken. Nun drücken Sie den Ballen der rechten Hand an die rechte Schläfe und gleichen den Druck mit Muskelkraft aus, so dass Ihr Kopf gerade bleibt. Dieses Gegeneinanderwirken der Hals- und Armmuskulatur soll 10 Sekunden gehalten werden, dann wird die Seite gewechselt.

-in der gleichen geraden Sitzposition mit Schultern nach hinten und unten heben Sie nun beide Arme und Hände und drücken mit den Handflächen nach unten die inneren Handkanten von vorne gleichzeitig an die Stirn. Dabei hält die hintere Halsmuskulatur dem Gegendruck stand. Auch diese Position mindestens 10 Sekunden halten. Nun werden die Handflächen am Hinterkopf leicht verschränkt und gegen den Hinterkopf gedrückt, wobei wieder ein gegenhalten der Muskulatur für Stabilität sorgt. Auch diese Position 10 Sekunden aushalten.

-Nun legen Sie die rechte Hand auf die rechte Schulter und die linke Hand auf die linke Schulter und kreisen Ihre Schultern gelichzeitig langsam im Kreis nach hinten unten und wieder nach oben. Wiederholen Sie diese Übung zehn Mal.

Wenn Sie diese Übungen, die nur ein paar Minuten Zeit in Anspruch nehmen, regelmäßig in Ihren Büroalltag einbauen, können Sie Beschwerden vermeiden oder verbessern, die durch den sitzenden Job ausgelöst werden. Sie haben damit einen wichtigen Schritt getan, um Rückenbeschwerden und Haltungsproblemen vorzubeugen.