Warum ist Krafttraining so wichtig?
Kraft aufbauen und fit werden
Das Wort Krafttraining klingt so, als würde es ausschließlich darum gehen Kraftübungen an Geräten im Fitnessstudio auszuführen. Sportexperten sagen schon lange, dass Krafttraining ebenso wichtig und nützlich für den Körper ist, wie Ausdauersport. Natürlich sind die Abläufe im Fitnessstudio besonders günstig auf jeden Einzelnen zugeschnitten, es ist aber durchaus nicht so, dass man Krafttraining nur im Studio ausüben kann. Es hat nicht immer nur mit schweren Gewichten stemmen zu tun, sondern vielmehr auch mit ganz speziellen Übungen und einer ausgefeilten Gymnastik, die wichtige Bewegungsabläufe nachstellt.
Krafttraining fast für jeden möglich
Beim Krafttraining werden vor allem Muskeln aufgebaut, die den Körper mit der Zeit straffer und durchtrainierter erhalten. Kraftvoll hilft natürlich auch beim Abnehmen, denn hier werden richtig viele Kalorien verbrannt und Muskelmasse aufgebaut, die wiederum an die Fettreserven gehen. Muskeln verbrauchen mehr Energie und sind so direkt dort wo zu viel Fett im Körper ist. Wenn man sich bewegt und die Muskelmasse in Gang bringt wird Kalorienabbau betrieben.
Auch beim Ausdauersport wird Muskelmasse aufgebaut, aber weniger ausgeprägt. Das Schöne bei einem guten Krafttraining ist, dass die Haltung des Körpers und die Rückenmuskulatur intensiv gestärkt werden. Dies wiederum wirkt sich auf den gesamten Organismus aus, denn auch Selbstbewusstsein und Wohlbefinden könne sich dadurch positiv verändern. Sämtliche Sehnen, Bänder und Knochen profitieren von einem regelmäßigen Krafttraining, und man kann mit gut durchbluteten Organen, Muskeln und Gelenken auch Stürzen oder Unfällen vorbeugen, Rückenschmerzen bekämpfen und den Knochenaufbau in Gang bringen. Zu wenig Knochenmasse führt in den späteren Jahren oft zu einer Osteoporose.
Studio oder zu Hause?
Die Frage für viele ist nun, ob sie Kraftübungen alleine daheim ausführen können oder lieber ins Studio gehen. Man kann Krafttraining zu Hause machen es ist gar keine Frage. Eine Gymnastikmatte ein Buch oder eine CD Anleitung reichen aus, um mit etwas Übung auch diese Kraftübungen richtig auszuführen. Wichtig ist es schon sich dabei mit der Materie gut auseinanderzusetzen, damit keine Fehler entstehen können. Es sollten sich natürlich die Rückenschmerzen nicht verschlimmern, weil man eine Übung falsch ausführt.
Man kann natürlich jederzeit in ein gutes Fitnessstudio gehen und sich dort auch eingehend beraten lassen, welche Art von Sport welches Krafttraining und wie viel Ausdauersport für den jeweiligen Konstitutionstyp geeignet sind.
Manche Übungen funktionieren vielleicht nicht richtig oder sind nicht für die Person geeignet. Dies gilt es zunächst einmal herauszufinden, um ein richtiges Krafttraining zu optimieren.
In manchen Fällen reicht es zum Beispiel aus ganz spezifische Muskelgruppen zu stärken und zu trainieren, um damit gezielt Beschwerden zu verringern. In vielen Fällen wird es aber auch nötig sein, ein umfassendes Training zu starten, um die Gesundheit wieder auf Vordermann zu bringen. Jeder Anfang ist schwer und bei einem Krafttraining ist es wichtig zunächst einmal die natürlichen Bewegungsabläufe einzustudieren, um die Kraftübungen richtig auszuführen. Dabei werden zahlreiche Muskelgruppen sehr beansprucht, was natürlich zu Beginn zu einer schnellen Ermüdung führt.
Wie viel Krafttraining sollte ich machen?
Ein gut ausgearbeiteter Trainingsplan ist natürlich sehr wichtig und dabei kommt es auch auf die Häufigkeit der Trainingseinheiten an. Empfohlen wird meist 2-3 Mal pro Woche die Übungen auszuführen und damit gezielt die bestimmten Muskelgruppen anzusprechen. Die Dauer dieser Trainingseinheiten hängt natürlich von der Konsequenz und der Kondition der einzelnen Person ab. Die Kondition steigert sich relativ schnell und so kann man nach kurzer Zeit schon weniger Zeit einrechnen, um in dieselbe Zeitspanne die speziellen Übungen auszuführen.
Wichtig ist, dass man sich zu Beginn nicht überfordert und gerade Einsteiger sollten langsam an die Übungen herangehen, und bereits dann schon aufhören, wenn die Muskeln anfangen zu zittern.
Wer in ein Fitnessstudio gehen möchte um zu trainieren, hat den großen Vorteil hier die Experten vor Ort zu haben, und jederzeit um Rat fragen zu können.
Ist Krafttraining für mich geeignet?
Ist ein Krafttraining überhaupt für jeden geeignet? Im Grunde genommen kann jeder Mensch von Krafttraining profitieren und seinen Körper wieder fit machen. Hat man spezielle Probleme zum Beispiel in der Hüfte oder an den Knien, sollte man zunächst einen Arzt aufsuchen, um sein Vorhaben mit dem Krafttraining mit ihm zu besprechen. Unter Anleitung in einem Fitnessstudio zu trainieren ist für solche Fälle anzuraten. Das Gleiche gilt natürlich auch für sämtliche Krankheiten die mit dem Herzkreislauf oder den Blutdruck zu tun haben. Hier kann Krafttraining nachteilig sein, denn oft wird hier die sogenannte Pressatmung durchgeführt.
Während einer Übung wird die Luft angehalten und wieder herausgepresst, durch diesen Umstand kann bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder zu hören Blutdruck ein noch höhere Widerstand erzeugt werden. Dies sollte unbedingt ärztlich abgeklärt werden. Aber auch Gesunde können sich bei einem Arzt Rat holen und sich grünes Licht geben lassen, ob Krafttraining der richtige Sport für sie ist. Im Idealfall wird Ausdauersport mit Krafttraining kombiniert, so wie es in der meisten Fitnessstudios auch üblich ist. Durch diese Kombination werden Herz und Kreislauf gestärkt und die Muskelmasse aufgebaut, was dann zu einer allgemeinen Fitness führt.
