Tipps für ein gutes Einschlafen

Es ist sehr nervig, wenn man sich abends ins Bett legt und dennoch nicht einschlafen kann. Passiert das des öfteren, kann sich der Schlafmangel auch auf den Alltag und das Berufsleben auswirken. Viele Menschen sehen dann keinen anderen Ausweg, als irgendwann zu Schlaftabletten zu greifen, in der Hoffnung, schnell einschlafen zu können und am nächsten Tag erholt aufzustehen.

Dabei gibt es ein paar Tipps, die es einfacher machen, abends in den Schlaf zu finden, ohne Tabletten zu schlucken, deren Nebenwirkungen auf Dauer negativ für die Gesundheit sind.

Einschlafen: das richtige Essen am Abend

Wer sich abends eine üppige Mahlzeit einverleibt, weil er vielleicht den ganzen Tag kaum Zeit hatte, in Ruhe zu essen, den wird die Verdauungsarbeit vom Einschlafen abhalten. Große oder fettige und kalorienhaltige Mahlzeiten am Abend belasten das Verdauungssystem sehr und hindern unseren Körper daran, abzuschalten. Deshalb sollte man abends eher leichtverdauliche Mahlzeiten zu sich nehmen, die nicht auf den Magen schlagen.

Den Abend ruhig gestalten

Unser Gehirn kann nach dem Fernsehschauen nicht wie das Gerät einfach abgeschaltet werden

Ein typischer Abend sieht so aus, dass man sich nach dem Essen auf das Sofa niederlässt und das Fernsehen einschaltet. Was da alles auf unser Unterbewusstsein einprasselt, muss es auch verarbeiten. Egal, ob es schlechte Nachrichten sind, die es auf der ganzen Welt gibt oder auch ein spannender Film oder ein Drama, das uns auch danach noch lange beschäftigt. Unser Gehirn kann nach dem Fernsehschauen nicht wie das Gerät einfach abgeschaltet werden, sondern braucht eine Weile, bis die Flut an Informationen oder Eindrücken verarbeitet sind. Wer Probleme damit hat, dass seine Gedanken beim Einschlafen nicht abschalten können, sollte sich mit leichter Lektüre ins Bett zurückziehen oder aber Entspannungsmusik zum Einschlafen hören, dass der Körper zur Ruhe kommt und in den Schlaf findet.

Die richtige Matratze

Die Kombination aus Bettgestell, Lattenrost und Matratze trägt viel dazu bei, ob der Schlaf erholsam ist. Vor allem die Matratze sollte genau auf den Menschen abgestimmt sein, der jede Nacht auf ihr liegt. Dabei sind Faktoren wie Größe, Gewicht und Körperbau zu beachten, da die falsche Matratze schnell zu Fehlhaltungen beim Schlafen und auf Dauer zu körperlichen Beschwerden führen kann. Zur Beratung, welche Matratze die richtige ist, sollte man sich an einen Fachmann wenden, der alle Faktoren bei der Wahl der passenden Matratze mit einbezieht.

Wer in seinem Schlafzimmer zu warme Temperaturen hat, der macht es seinem Körper schwer, in den Schlaf zu finden

Das richtige Raumklima sorgt für guten Schlaf

Wer in seinem Schlafzimmer zu warme Temperaturen hat, der macht es seinem Körper schwer, in den Schlaf zu finden. Denn unter der Decke ist es dem Körper recht schnell zu warm und er möchte durch Schwitzen die Temperatur ausgleichen. Auch ein zu kaltes Schlafzimmer kann das Einschlafen stören, da sich beim Frieren keine Entspannung einstellen kann. Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer beträgt 18 Grad Celsius. Das Fenster vor dem Schlafengehen ein paar Minuten zu öffnen, um frische Luft herein zu lassen, sorgt dafür, dass die Lungen mit frischem Sauerstoff statt abgestandener Luft versorgt werden. Ein gutes Raumklima entsteht auch, wenn im Schlafzimmer Pflanzen stehen, da diese dafür sorgen, dass die Luft nicht zu trocken wird.

Elektrosmog schadet der Gesundheit

Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es unumgänglich, alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen

Heutzutage hat fast jeder in seinem Schlafzimmer irgendwelche elektrischen Geräte stehen. Über Fernseher oder Radiowecker bis hin zu Spielekonsolen oder Stereoanlagen. Und selbst wenn diese Geräte nicht zu finden sind, ist es meist das Handy, das neben dem Bett auf dem Nachtkästen abgelegt wird, auch wenn es nur zur Weckfunktion dienen soll.

Wacht man nachts auf, weil ein Licht am Handy blinkt, schaut man noch kurz aufs Display, um zu schauen welcher Freund noch eine Nachricht geschrieben oder bei sozialen Netzwerken etwas gepostet hat. Alle elektrischen Geräte verursachen Elektrosmog im Schlafzimmer und ganz besonders schädlich sind Mobilfunkgeräte wie kabellose Telefone oder Handys. Um einen erholsamen Schlaf zu gewährleisten, ist es unumgänglich, alle elektrischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu verbannen.