Die besten Fitness Workouts für den Frühling

Der lange, kalte Winter ist vorbei, die Sonne scheint wieder länger, die Stimmung steigt etwas und die faule Zeit auf dem Sofa geht ihrem Ende zu. Sobald die Lebensgeister wieder erwachen und man sich fitter fühlt, ist die beste Zeit, sich sportlich zu betätigen. Einerseits um dem Körper wieder etwas mehr Bewegung zu verschaffen, da der Winter oft gemütlich Zuhause auf dem Sofa verbracht wird, und andererseits um der Gesundheit durch mehr Sauerstoff wieder etwas Gutes zu tun.

Und dann sind da meist noch die paar Pfunde, die man sich während Weihnachten und Silvester angefressen hat. Das Frühjahr ist die beste Zeit, um sich wieder dem Sport und der Gesundheit zu widmen, doch man sollte langsam anfangen, um zu vermeiden, dass die Euphorie schnell wieder vorbei ist.

Sportarten direkt vor der Haustür

Wenn im Frühling die Lust auf Aktivität wieder ansteigt, hat man großen Elan, sich um seine Gesundheit zu kümmern und sich wieder mehr zu bewegen.

Bevor die große Frühjahrsmüdigkeit losgeht, ist es deshalb ratsam, seinen Stoffwechsel zu aktivieren und die müden Knochen und Gelenke wieder zu fordern. Um dem Körper nicht zu viel abzuverlangen, bietet es sich an, Sportarten auszuüben, die ohne lange Vorbereitung direkt vor der Haustür ausgeübt werden können. Wer sich noch dazu mit Freunden zum gemeinsamen Ausüben verabredet, stellt sicher, dass er nicht doch einen Rückzieher macht.

Fitness Worlouts für Einsteiger oder ältere Leute

Um langsam anzufangen, reicht es schon, sich in seinem Garten oder dem Balkon um ein paar Pflanzen zu kümmern. Dabei bewegt man sich und ist an der frischen Luft. Wer mit regelmäßiger sportlicher Betätigung starten möchte, sollte es mit Spaziergehen versuchen, und dabei jedes Mal ein wenig das Tempo steigern. Am besten ist ein Weg in der Umgebung des eigenen Zuhause, wenn noch dazu ein Wald in der Nähe ist, ein Flussufer oder ein schöner Park dann sind die 30 Minuten, die der Spaziergang auf jeden Fall dauern sollte, noch mit angenehmen und schönen Eindrücken aus der Natur geschmückt. Wem einfaches Spaziergehen nicht reicht, der kann es auch mit Nordic Walking versuchen. Der Spaziergang mit den Laufstöcken hat die letzten Jahre immer mehr an Beliebtheit gewonnen und kann in jedem Alter betrieben werden.

Dabei wird der Kreislauf in Schwung gebracht und leichtes Schwitzen ist ebenso dabei. In der Gruppe macht diese Sportart am meisten Spaß.

Fortgeschrittene und Ausdauersport

Wer sich an die regelmäßige Bewegung gewöhnt hat oder auch Menschen, die schon öfter Sport getrieben haben, der kann es mit einer Ausdauersportart probieren. Dazu gehören außer Laufen auch Schwimmen und Radfahren. Bei Ausdauersportarten kommt nicht nur der Kreislauf in Schwung, nebenher wird der Energiehaushalt höher gesetzt und der Kalorienverbrauch erhöht, wodurch mehr Fett verbrannt wird. Durch den Aufbau der Muskeln wird ebenso die Fettverbrennung angeregt und zudem spürt man sehr bald eine Straffung des Körpers. Ein positiver Nebeneffekt von Ausdauersport ist, dass Glückshormone produziert werden, die die Laune steigen lassen und sich eine positive Lebenseinstellung zeigt. Zudem werden Stresshormone abgebaut und die Ausgeglichenheit erhöht sich. Der gesamte Körper fühlt sich wieder im Gleichgewicht und harmonisiert.

Sport steigert die Gehirn-Fitness

Einige Studien belegen, dass durch Ausdauersport die Fitness des Gehirns gesteigert werden kann. Schon bei Spaziergängen in mäßigem Tempo erreichen wir, dass unser Gehirn um 20% besser durchblutet wird. Dadurch ergibt sich eine höhere Bildung von Proteinen, die wir zur Produktion neuer Nervenzellen und Synapsen im Gehirn brauchen. Pauschal kann gesagt werden, dass durch eine intensive Sporteinheit eine Steigerung der Hirndurchblutung um 30% erreicht werden kann.

Zweimal wöchentlich Sport verbessert unsere Gesundheit

Zur Steigerung der Kondition und damit eins besseren Lebensgefühls und zur Erhaltung der Gesundheit von Organen, Knochen, Bändern und Sehnen wird empfohlen, zwei Mal in der Woche eine Trainingseinheit von 30 bis 45 Minuten einzuplanen. Ein lockerer Ausdauersport, bei dem man nicht unterfordert ist, aber dennoch nicht zu sehr außer Atem gerät, reicht dafür vollkommen. Die beste Tageszeit für Sport ist morgens, da der Körper zu der Zeit direkt auf die Fettreserven zurückgreifen muss, weil die Kohlenhydratspeicher noch leer sind.