Abnehmen durch Sport
Wer abnehmen will, sollte Sport treiben, eigentlich führt daran kein Weg vorbei, wie jeder weiß. Da crash-Diäten nur einen kurzfristigen Erfolg bringen, kann man nur durch Sport eine langfristige Gewichtsabnahme erzielen. Sport ist aber nicht nur gut, um abzunehmen und sein Gewicht auch zu halten sondern noch dazu ein Garant für gute Laune.
Warum zusätzlich Sport zur Diät?
Während einer Diät, in der man zähneknirschend auf die geliebte Schokolade und den Schweinebraten verzichtet und stattdessen auf gesunde Ernährung und eine reduzierte kalorienzufuhr achtet, kann man schon ein paar Pfunde verlieren. Der große Erfolg stellt sich aber erst ein, wenn zusätzlich durch ein paar Sporteinheiten der Stoffwechsel angeregt, der Kalorienverbrauch erhöht und die Ernährung nicht nur für eine Weile sondern konstant verändert wird. Denn bei einer einseitig durchgeführten Diät verliert man vielleicht am Anfang einige Kilos, die Stagnation der Gewichtsabnahme nach einer Weile führt jedoch zu Frust und demotiviert so sehr, dass die Ernährungsumstellung wieder den alten schlechten Angewohnheiten weicht.
Wird die Ernährungsumstellung jedoch mit Sport unterstützt, verbessert sich der Gesundheitszustand, wird der Körper durch neue Muskeln geformt und verliert Fett und zusätzlich fühlt man sich besser, da beim Sport Glückshormone im Körper freigesetzt werden.
Abnehmen ohne schlechte Laune
Diät bedeutet meistens Verzicht, Einschränkung und Hunger, dass dabei schlechte Laune entsteht, die die guten Vorsätze schnell ins Wanken geraten lässt, ist nachvollziehbar. Oft scheitern die guten Vorhaben an eben dieser schlechten Laune und dem Frust, weil sich an der Waage nicht genug tut. Auf Dauer ist es also besser, statt durch eine strenge Diät lieber durch Sport abzunehmen. Das dauert vielleicht länger als mit crash-Diäten, ist aber auf lange Sicht effektiver und vermeidet den Jojo-Effekt. Bei Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen, Walken und Radfahren werden eine Menge Kalorien verbrannt, die dabei aus eingelagertem Fett geholt werden. Dieser Fett-Ab- und gleichzeitiger Muskel-Aufbau bringt schnell sichtbare Erfolge und dadurch die Motivation, weiterzumachen. Die Endorphine (Glückshormone), die beim Ausdauersport freigesetzt werden, machen Gute Laune und verhindern zudem, dass man sich die Glücksgefühle in Form von Schokoriegeln zuführt.
Auch die Zeit, die man beim Sport verbringt, verhindert, dass man aus Langeweile zum Kühlschrank geht oder an die Keksdose. Statt Kalorien zuzuführen, werden welche verbrannt, und das sogar nach dem Sport, da die Muskeln auch im Ruhezustand mehr Kalorien verbrauchen als Fettgewebe.
Sport als Unterstützung für eine Diät
Auch wenn eine Diät noch so gut ist und ausgewogene Rezepte beinhaltet, meist kommt es zu einer Stagnation des Gewichtsverlustes, da sich der Körper an die niedrige Kalorienzufuhr gewöhnt und auf Sparflamme schaltet. Dieses Notprogramm schaltet unser Körper ganz automatisch ein, um auch mit wenig Energiezufuhr alle Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Falls man in dieser Phase frustriert zu alten Ernährungsgewohnheiten zurückkehrt, setzt der Jojo-Effekt ein. Das bedeutet, der Körper speichert wieder alle zugeführten Kalorien. Da er aber auf Sparflamme läuft, ist der Grundumsatz niedrig. Durch zusätzlichen Sport während einer Diät erreicht man eine Aktivierung des gesamten Stoffwechsels und dabei noch einen Erhöhung des Grundumsatzes. Wenn man nun aufgrund der Diät wenig Kalorien zu sich nimmt, baut der Körper Fett ab ohne auf Sparflamme zu schalten.
Vorteile von regelmäßigen Sporteinheiten
Die Figur wird gestrafft, das Gewebe und die Haut besser durchblutet und der Grundbedarf des Körpers wird erhöht, da Muskeln mehr Energie verbrauchen und benötigen. All das führt zu einer schönen Formung des Körpers, der durch Sport straffer und auch beweglicher wird. Auch die inneren Organe haben eine bessere Durchblutung und einen erhöhten Stoffwechsel, durch den Schlacken und Giftstoffe schneller aus dem Körper transportiert werden und das Immunsystem gestärkt wird.
Durch die Kräftigung der Muskeln wird der Körper besser gestützt und Haltungsschäden werden vermieden. Auch das Herz ist ein Muskel, der durch Sport gekräftigt wird, was dazu führt, dass Sportler seltener an einem Herzinfarkt leiden. Ganz allgemein gesagt, ist Sport eine gute Basis für einen gesunden Körper und eine gesunde Seele.
