Progressive Muskelentspannung
Eine einfache und dennoch Erfolg bringende Methode, um sich zu entspannen und gleichzeitig Körper, Geist und Seele vom Alltagsstress zu entlasten ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson. Sie ist für jeden leicht zu erlernen und kann jederzeit angewendet werden, wenn jemand spürt, dass sich Verspannungen und Blockierungen im Körper einstellen.
Was ist die Progressive Muskelentspannung
Der amerikanische Arzt Edmund Jacobson (1888 – 1983) entwickelte die nach ihm benannte Muskelentspannungstherapie, die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder Tiefenentspannung genannt wird. Jacobson zeigte die Verbindung zwischen Belastungen auf psychischer Ebene und der Befindlichkeit des Körpers auf. Er machte deutlich, dass eine psychische Belastung sich sehr oft in körperlichen Problemen bemerkbar macht und entwickelte eine Therapie, in der durch tiefe Entspannung des gesamten Körpers eine Wirkung im Zentralnervensystem erreicht werden kann. Durch die Muskelrelaxation (Entspannung) kommt das ZNS (Zentrale Nervensystem) zur Ruhe und entspannt sich. Dass dies sich auf die Psyche des Menschen auswirkt, wissen wir auch aus anderen Bereichen der Psychosomatik, was bedeutet, dass zwischen Körper und Seele eine gegenseitige Beeinflussung besteht.
Psychosomatik und Muskelverspannungen
Fast jeder Mensch ist heutzutage im Alltag oder Berufsleben großem Druck ausgesetzt, der eine Stresssituation hervorruft. Bauen wir diesen Stress nicht durch Sport, Ruhepausen oder andere ausgleichende Tätigkeiten ab, führt das auf Dauer dazu, dass sich die Muskeln in unserem Körper anspannen bzw. verspannen. Bei dieser Reaktion unseres Körpers ist es egal, ob der Stress auf psychischer oder körperlicher Ebene entstanden ist. Langanhaltender Stress kann zu chronischer Muskelverspannung führen, dies ist eine häufige und auch ernst zu nehmende Krankheit in unserer Zivilisationsgesellschaft. Der Stress lässt alle Muskeln in unserem Körper auf Dauer verspannen, da auch das Herz ein Muskel ist, kann das zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen führen. Unser Körper muss für die dauernde Muskelanspannung sehr viel Energie aufbringen, und dafür an anderer Stelle einsparen. Um gesundheitliche Schäden zu vermeiden, muss dieser Energiefluss wieder ausbalanciert werden. Durch die progressive Muskelentspannung kann eine Kräftigung und Stabilisierung der körperlichen und eine ausgeglichene Basis für die seelische Gesundheit wiederhergestellt werden.
Die Merkmale der Tiefenentspannung nach Jacobson
Jacobson wollte durch seinen Aufruf:“You must relax“ erreichen, dass die Atmung wieder regelmäßig fließt, die Pulsfrequenz sich normalisiert, die Gliedmaßen sich entspannen, die Augenlider ruhig werden und sich ein Gefühl innerer Ruhe ausbreitet. Führt man diese Entspannung bewusst durch, erreicht man dadurch die Kontrolle über körperliche Vorgänge und den Seelenzustand. Unter anderem können Angst und auch Schmerz, die beide zu einer Muskelanspannung führen, durch Tiefenentspannung aufgelöst werden.
Die Methode zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
Jacobson hat die Methode zur progressiven Muskelentspannung sehr einfach aufgebaut, so dass sie für jeden recht leicht auszuführen ist. Man kann sie direkt einsetzen und dennoch ist sie sehr erfolgreich. Das Prinzip, das dahinter steht ist mit den Worten: „zur Ruhe kommen – Anspannen – Loslassen – bewusst Entspannen“ zu beschreiben. Durch diese Methode, die aus den Bereichen Technik und Wahrnehmungsschulung besteht, erkennt der ausführende alle Spannungszustände, also Anspannung und Entspannung.
Die Vorteile und positiven Wirkungen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
Diese Methode kann zu jeder Zeit und überall ausgeführt werden, da weder körperliche Voraussetzungen, noch irgendwelche Hilfsmittel erforderlich sind. Es ist auch egal, ob man gerade sitzt, liegt oder steht, in jeder Position ist diese Methode, die recht schnelle Erfolge zeigt, ausführbar. Die Wirkungen, die dabei erzielt werden können, sind in vielen Bereichen ersichtlich: das allgemeine Wohlbefinden wird gesteigert, die Reaktions- und Konzentrationsfähigkeit werden verbessert, das Immunsystem wird harmonisiert und angeregt, die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, es kann eine vorbeugende Wirkung gegen Gesundheitsprobleme und Spannungsbeschweren erreicht werden, psychische innere Anspannung und auch psychosomatische Störungen können gelöst werden, das vegetative Nervensystem wird reguliert, Schmerzen und Verkrampfungen werden durch die Entspannung gelöst, medizinisch-somatische Beschwerden werden besser und zudem verbessert sich die Durchblutung und Stärkung der inneren Organe.
Wo kann man die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson lernen?
Für den Einstieg und um diese Methode richtig zu lernen, empfiehlt es sich einen Kurs zu belegen. Wo so ein Kurs angeboten wird, erfahren Sie bei Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenkasse oder auch in Kursen der Volkshochschulen oder Familien Bildungsstätten.
