Entspannung und Stress
Wie unser Körper auf Stresssituationen reagiert, ist fest in unseren Reaktionen verankert. In der Urzeit wurde genauso wie heute in stressigen Momenten Adrenalin ausgeschüttet, das sorgte damals und auch heute noch dafür, dass wir schnell reagieren können, zum Beispiel in einer gefährlichen Situation, in der nur noch Kampf oder Flucht hilft. Durch den Adrenalinstoss ist unser Körper fähig, kurzzeitig seine gesamte Energie einzusetzen, aber gleichzeitig, wird in unserem Gehirn die Funktion für Wissen und Sprache währenddessen ausgesetzt.
Stress und Black-outs
Durch die Ausschaltung unserer Hirnfunktionen für Wissen und Sprache, kommt es in Situationen, in denen wir vor einer Prüfungskommissionen stehen oder vor vielen Leuten eine Rede halten müssen, dazu, dass wir einen Black-out haben. Das heißt, unser Wissen fehlt und unsere Sprache funktioniert nicht mehr, wir stottern und finden keine Worte. Wenn man weiß, dass das eine ganz normale angeborene Reaktion unseres Körpers auf die Ausschüttung von Adrenalin ist, kann man mit diesen Situationen viel besser umgehen. Ein kurzes Innehalten, tief durchatmen, um den Stress abzubauen und schon geht es leichter weiter. Den Prüfer kann man um ein paar Sekunden Verschnaufpause bitten, die einem sicher gewährt werden und vor einer großen Menschenmenge atmet man erst mal tief durch, greift zum Wasserglas und fängt die Rede mit einer persönlichen Vorstellung an.
Dauerstress ist ungesund
Außer diesen kleinen Momenten im Alltag, die manchmal Stress aufkommen lassen, gibt es aber noch den Dauerstress, der aufgrund von Erwartungen und viel Arbeit mit wenig Ruhepausen und Zeitdruck mit der Zeit richtigkrank machen kann. Dieser hohe Level an Leistungsdruck, bei dem wir ständig „unter Strom stehen“ führt zu schlimmen Erschöpfungszuständen, die in einem „Burn-out-Syndrom“ enden können. Um nicht in diesen Zustand des „Ausgebrannt seins“ zu kommen, ist es wichtig, die Warnzeichen rechtzeitig zu erkennen und gegenzusteuern, da ein „Burn-out-Syndrom“ oft nur mit Hilfe von außen zu bekämpfen ist.
Alarmzeichen für dauernden Stress
Wenn sich Körper und Geist nur noch erschöpft fühlen und selbst das Wochenende nicht mehr ausreicht, um den Energielevel wieder aufzufüllen, ist es oft ein ernstes Zeichen, das man nicht unterschätzen sollte. Kommen dazu noch Ein- oder Durchschlafstörungen und das Gefühl, für sich selbst keine Zeit mehr zu haben, ist es dringend wichtig, ein Stopp zu setzen. Genügend Schlaf und Ruhepausen, um Körper und Geist runterzufahren und die Erkenntnis, dass nicht alle Aufgaben sofort erledigt werden müssen, sind der erste Schritt. Ordnen Sie Ihre Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit und nehmen Sie sich zwischendurch immer wieder Zeit für sich selbst. Mit nur ein paar Änderungen, kann jeder wieder aus dem dauerstress herausfinden.
Tipps, um aus der Dauerstress Situation herauszukommen
-Schlaf ist der wichtigste Faktor, um Erschöpfungszuständen gegenzuwirken. Auch sonst sollte sich jeder zwischendurch Zeit nehmen und sich zum Beispiel bei ruhiger Musik oder einem Buch etwas zu entspannen. Dabei tief und bewusst durchzuatmen hilft, Stress abzubauen.
-Adrenalin wird am besten beim Sport abgebaut. Das muss kein Hochleistungssport sein, aber etwas Bewegung hilft, das Stresshormon auf ein niedrigeres Level zu bringen und zudem wird der Kopf wieder etwas klarer.
-Schon viele Menschen haben die positive Wirkung des Meditierens für sich entdeckt. Dabei kann der Körper in einen Zustand absoluter Entspanntheit gebracht werden, nach dem der Alltag wieder besser zu bewerkstelligen ist.
-Beim Autogenen Training lernt man, wie man ganz bewusst seinen Körper oder bestimmte Teile davon entspannt. Auch diese Tiefenentspannung kann helfen, das Adrenalin im Körper abzubauen.
-Sich ab und zu mal eine Massage zu gönnen, bei der der gesamte Körper durchgeknetet wird, lässt manche Blockierung und Verspannung, die man schon nicht mehr gemerkt hat vor lauter Stress, wieder verschwinden.
-Einfach mal Sonne tanken im Solarium wirkt sich positiv auf die Glückshormone aus und ein entspannender Saunagang führt den Körper zu absoluter Entspannung durch die wohltuende Wärme.
Rechtzeitig erkannt, kann dem Dauerstress gut vorgebeugt werden.
