Gymnastikübungen für Senioren

Kreislauf und Durchblutung fördern

Vor allem im Alter ist es wichtig, sich zu bewegen. Natürlich sind Krankheiten und andere Leiden des Körpers ein Faktor, der die Bewegung beeinträchtigen kann. Doch auch diese sollten nicht davon abhalten, leichten Sport zu betreiben und sich so fit zu halten. Viele der heutzutage praktizierten Übungen sind auch als Gymnastikübungen für Senioren anzuwenden und somit auch bei körperlichen Gebrechen perfekt.

Gymnastikübungen für Senioren bequem im Liegen

Die Gymnastikübungen für Senioren lassen sich ganz einfach in das alltägliche Leben integrieren. Bevor Sie die Übungen antreten, sollten Sie allerdings Rücksprache mit Ihrem Arzt halten, da die Übungen nicht nach jedem Leiden und jeder Operation sinnvoll sind. Sie können schon morgens im Bett mit den Gymnastikübungen für Senioren anfangen. Legen Sie sich einfach auf den Rücken, Strecken Sie beide Füße aus, und ziehen Sie sie wieder an. Das belebt den Kreislauf und fördert die Durchblutung. Alternativ können Sie die Füße auch kreisen lassen, dabei ab und an die Richtung wechseln.

Eine weitere Gymnastikübung für Senioren ist die Brücke. Diese können Sie ebenfalls in Rückenlage, also im Bett oder auf dem Boden, durchführen.

Stellen Sie einfach beide Beine auf und drücken Sie den Rücken und Ihr Gesäß in die Höhe, sodass nur noch die Füße sowie die Arm- und Schulterpartie und der Kopf den Boden berühren. Die Position einige Sekunden halten und anschließend absenken. Fünf bis zehn Wiederholungen dieser Übung genügen. Wichtig ist allerdings, dass Sie das ein- und ausatmen nicht vergessen. Denn viele Personen halten dabei die Luft an, was nicht gut ist. Diese Gymnastikübung für Senioren stärkt den Rücken, die Beine und die Rumpfmuskulatur.

Gymnastikübungen für Senioren sind sehr vielseitig

Die nächste Gymnastikübung für Senioren lässt sich im Sitzen durchführen. Am besten ist es, wenn Sie sich auf einen Hocker setzen, da Sie viel Armfreiheit brauchen. Die Übung ist wie folgt durchzuführen: Setzen Sie sich auf den Hocker und Strecken Sie die Arme in Höhe. Anschließend bewegen Sie die Hände nacheinander nach oben, sodass sich der ganze Oberkörper streckt. Danach senken Sie die gestreckten Arme auf die Höhe der Schultern und kreisen Sie mit Ihnen. Nach kleinen Pausen können Sie die Arme in die entgegengesetzte Richtung kreisen lassen. Diese Übungen, sowie viele weitere, sind vor gut als Gymnastikübungen für Senioren geeignet. Für weitere Übungen können Sie in einem Fitnessstudio oder bei Ihrem Arzt anfragen.