Welcher Sport macht Spaß?
Wer sich dazu entschließt, Sport zu treiben, dem stehen eine ganze Reihe verschiedener Sportarten zur Verfügung. Sanfte wie Yoga, schnelle wie Joggen oder welche, bei denen man sich im Wasser befindet, wie beim Aquafitness. Welche Sportart einem mehr liegt, hängt von vielen individuellen Faktoren ab. Wie fit ist man? Wieviel Zeit und auch Geld möchte man investieren? Und in welchem Umfang soll das Sportprogramm ausgeführt werden? Treibt man lieber zusammen mit anderen Sport oder ist man ein Alleingänger? All dies sollte man sich vorher überlegen und evtl. in verschiedene Sportarten mal reinschnuppern, da es in Sportvereinen meist eine größere Auswahl an Sportarten gibt.
Kundalini-Yoga
Beim Yoga gibt es verschieden Unterformen, eine davon ist das Kundalini -Yoga, welches zum Ziel hat, im Körper vorhandene Blockaden zu lösen, wodurch eine Energie-Freisetzung erreicht wird und der Körper wieder in Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele schwingt. Das Besondere am Kundalini-Yoga ist seine Dynamik und sein Hauptaugenmerk, das auf das Atmen gelegt wird. Kundalini heißt so viel wie „Kraft oder Energie“ und beinhaltet ein ganzes System, das auf einer yogischen Ernährungs- und Lebensweise, der Kampfkunst Gatka, der Heiltechnik Sat Nam Rasayan und einer Meditationstechnik basiert. Zudem gibt es bestimmte Yoga-Übungen für Schwangere. Das Kundalini-Yoga hat noch nicht so einen hohen Bekanntheitsgrad wie das Hatha-Yoga, wird aber immer beliebter. Beim Kundalini-Yoga wird zwischen ruhigen und dynamischen Übungen gewechselt. Mit Kundalini bezeichnet man die Energie, die entlang unserer Wirbelsäule vom untersten Wirbel bis hin zum Kopf aufsteigt und alle sieben Chakren mit einbezieht. Am Ende der Wirbelsäule schlummert die „Schlangenkraft“, deren Erweckung Ziel der Übungen sind.
Blockaden, die sich in den Chakren befinden, werden gelöst um den gesamten Körper wieder in Einklang zu bringen. Kundalini-Yoga lernt man am besten in einem Kurs mit einem ausgebildeten Yoga-Lehrer.
Jogging
Das Joggen ist einer der beliebtesten Ausdauersportarten, es kräftigt das Herz-Kreislauf-System und hilft, Übergewicht zu vermeiden. Zudem kann man es immer und überall ausüben und man braucht lediglich gute Laufschuhe und die passende Kleidung zur jeweiligen Wetterlage dazu. Wer anfängt zu Joggen, darf nicht übertreiben und sollte seine Laufleistung in kleinen Schritten steigern. Wie der Körper auf das Ausdauertraining reagiert, ist der Indikator dafür, wie schnell diese Leistung gesteigert werden kann. Vor allem am Anfang sollte man sein Tempo nicht zu hoch ansetzen, sondern es ruhig angehen lassen. Wer an Übergewicht leidet oder nicht sehr sportlich ist, sollte vorher einen Check beim Arzt machen lassen. Das wichtigste bei allen Laufsportarten ist ein gutes Schuhwerk, da das Körpergewicht beim Laufen gedämpft werden muss, um die Gelenke nicht überzustrapazieren. Als Anfänger tut man sich leichter, wenn man erst mal in einer Gruppe mitläuft, die einen durch Motivation unterstützt und hilft, Lauf- oder Atemfehler zu korrigieren. Ganz wichtig sind eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und auch die Regenerationsphasen nach einem Lauftraining.
Wer sich langsam steigert und Spaß am Laufen hat, kann sogar mit einem Marathon- oder Halbmarathon-Training beginnen.
Aquafitness
Wer sich gerne im Wasser aufhält, möchte evtl. gerne die neuen Sportarten Aquajogging, Aquabalancing oder Hydropowwer ausprobieren. Durch den Aufenthalt im Wasser wird zusätzlich zu den Bewegungen der Körper massiert und die Durchblutung angeregt. Fitness im Wasser ist schonender für die Sehnen und Gelenke und stärkt dennoch die Muskulatur. Zudem erhöhen sich durch die Wassertemperatur der Energieverbrauch und der Stoffwechsel, da der Organismus die Körperwärme aufrechterhalten muss. Meist wird Aquafitness in der Gruppe betrieben und der Leiter steht am Beckenrand, um die Übungen vorzumachen. Nachweislich hilft Aquafitness, Rückenproblemen vorzubeugen und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu verbessern.
Diese positive Wirkung erkennen schon viele Krankenkassen an und belohnen ihre Mitglieder mit Prämien zur Gesundheitsvorsorge. Aquafitness kann bis ins hohe Alter durchgeführt werden und hat viele positive Wirkungen auf die körperliche Gesundheit.
