5 Tipps für Ihren Sport Sommer#2
5 weitere wichtige Tipps für Ihren perfekten Sportsommer werden vorgestellt. Hierbei geht es um das Verletzungsrisiko, die Sporternährung, die Flüssigkeitszufuhr während der Sporteinheiten und die Erholung nach dem Sport.
Tipp 1: Beugen Sie Verletzungen vor
- Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich
- Verletzungen benötigen Zeit
- Fügen Sie sich keine Schmerzen zu, dies sind Warnzeichen des Körpers
Tipp 2: Auf die richtige Ernährung achten
- Eine kohlenhydrat- und ballaststoffreiche, fettarme Ernährung ist wichtig
- Passen Sie die Kalorien ihrem Körpergewicht an
- Nach dem Sport mineralhaltiges Wasser trinken, bei Hitze noch mehr trinken
Tipp 3: Der Spaß macht den Sport
- Sport tut der Seele gut, es entspannt und macht einen frei
- Sorgen Sie für eine Abwechslung bei Ihrer Sportart
- Sport macht viel mehr Spaß in einer Gruppe oder im Verein
Im Alltag: - Treppen steigen anstatt Aufzug,
- Schnelles laufen ist auch Sport
- Wenn Ihr Sport anstrengend wird, denken Sie vielleicht an eine Erkrankung
- Vorsorgeuntersuchungen helfen Schäden zu vermeiden
Tipp 4: Sport beginnen mit Augenmaß
- Gehen Sie es ruhig an und steigern Sie sich langsam (Häufigkeit, Dauer und Intensität)
- Am besten mit Anleitungen durch Verein, Fitnessstudio oder Lauftreff
- Am Besten 3 bis 4-mal in der Woche für 20-40 Minuten und jeweils 1 Tag Pause dazwischen
Tipp 5: Ausreichende Erholung nach dem Training
- Achten Sie auf eine ausreichende Regeneration und einen erholsamen Schlaf
- Planen Sie nach einem intensivem Training eine lockere Trainingseinheit ein
