5 Tipps bei Verstopfung

Verstopfung gehört mit zu den am häufigsten vorkommenden Darmbeschwerden, nur redet im Normalfall selten jemand über diese Thema bis es nicht mehr anders geht. Die Verwendung von Abführmitteln ist für viele Menschen meist der einzige Weg zur Darmentleerung. Sie sind sich jedoch selten darüber bewusst, wie schädlich eine ständige Einnahme von diesen Mitteln für den Darm ist, der dadurch nur immer noch träger wird und sich ohne diese Medikamente nicht mehr selbst entleert, was zu einer Abhängigkeit führt.

Es gibt als Alternative zu diesen Medikamenten eine ganze Reihe von natürlichen Mitteln, die auf einfache und gesunde Art helfen können, den Darm zu entleeren ohne der Gesundheit zu schaden.

Tipp 1: Getrocknete Früchte gegen Verstopfung

Getrocknete Früchte wie Dörrpflaumen, Aprikosen oder Feigen enthalten viele Ballaststoffe, die den Darm reinigen und zu einer natürlichen Darmentleerung verhelfen. Entweder können die Früchte innerhalb mehrerer Stunden verteilt auf drei bis fünf Portionen so gegessen werden, am besten mit einem Glas Wasser dazu, bis sich ein Ergebnis bemerkbar macht. Oder die Früchte werden über Nacht in Wasser eingeweicht und am nächsten Morgen gegessen und das Wasser dazu getrunken. Wer das nicht mag, kann die Früchte entsteinen, im Mixer zerkleinern und den Früchteshake auf nüchternen Magen trinken.

Tipp 2: Obst und Gemüse gegen Verstopfung

Einige Frucht- und Gemüsesorten können durch ihre Eigenschaften eine sehr gute Hilfe bei Verstopfung sein.

-Die Weintraube reinigt das Verdauungssystem auf milde Weise durch Inhaltsstoffe wie Zellulose, Fruchtzucker und organische Säuren. Am besten werden zur Anregung der Verdauung ca. 350 Gramm der Trauben gegessen, dabei nicht auf die kernlose Variante ausweichen, sondern die Trauben mitsamt Haut und Kernen essen.

-Melonen, die morgens auf nüchternen Magen als erstes Frühstück gegessen werden, wirken abführend. Am besten sollten sie nicht in Kombinationen mit anderen Früchten gegessen werden, da die Wirkung sonst abgemildert wird.

-Täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen und dafür die Portionen von Fleisch, Nudeln und Kartoffeln zu verringern, sorgt dafür, dass mehr Ballaststoffe durch die Nahrung zugeführt werden. Am geeignetsten dafür sind Äpfel, Birnen, Orangen, Guaven, Erbsen, Bohnen Spinat und Kohlsorten.

Tipp 3: Gemüsecocktail mit Chili gegen Verstopfung

Verschiedene Gemüsesorten als Saft sind ein hilfreiches Mittel bei Verstopfung. Am besten werden dazu Tomatensaft, Karottensaft und Sauerkrautsaft je nach Geschmack gemischt. Wer es gerne etwas schärfer mag, kann Pfeffer oder eine Chilischote dazugeben. Chili sorgt nicht nur für eine gute und schnelle Verdauung sondern auch für eine Desinfektion des Darmtraktes und einer Vertreibung von Parasiten.

Tipp 4: Sport hilft gegen Verstopfung

Unser Organismus ist dafür ausgerichtet, sich zu bewegen. Durch genug Bewegung werden Lunge und Organe besser durchblutet, mit Sauerstoff angereichert und auch der Stoffwechsel funktioniert besser. Wenn Bewegung fehlt, leidet auch der Darm und wird träge, wodurch die Verdauung stagniert. Erst durch regelmäßige Bewegung kann der Darm seine Aufgabe richtig erfüllen. Sportliche Betätigung, sei es auch nur ein bis zwei Mal in der Woche, kurbelt die Verdauung an. Wer krank oder bettlägerig ist und sich deshalb nicht aktiv bewegen kann, sollte seinen Bauch regelmäßig massieren, um die Verdauung von außen anzuregen. Die Massage erfolgt im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum und sollte mehrmals täglich je zehn Minuten konsequent durchgeführt werden. Eine Wirkung stellt sich dann recht schnell ein.

Tipp 5: Darm-Einlauf hilft bei Verstopfung

Wenn eine Verstopfung sehr unangenehm ist und schnell behoben werden soll, hilft ein Darm-Einlauf auf sanfte aber effektive Weise. Das einzige Hilfsmittel, das man dazu braucht, ist ein Irrigator, der unter 15 Euro zu erwerben ist. Das Wasser (ca. 500 ml), das durch den Schlauch über den After in den Darm eingeführt wird, spült alte Kotreste aus dem Darm und entfernt schädliche Mikroorganismen. Zudem wird die Darmperistaltik aktiviert und die Verstopfung gelöst. Ein regelmäßiger Darm-Einlauf hat keine Nebenwirkungen im Gegensatz zu schädlichen Medikamenten und gehört zu einer Darmsanierung dazu.