5 Tipps gegen den Winterspeck

Nicht gleich den Kopf in den Sand stecken, weil auf der Waage zwei Striche mehr sind, als wie sonst. Hier sprechen Experten von ganz normalen Gewichtsschwankungen, die aus ganz unterschiedlichen Gründen hin und wieder auftreten können.

Allerdings hat man in der kalten Jahreszeit mit dem bekannten Winterspeck zu kämpfen. Draußen ist es kalt und zudem wird es schnell dunkel. Wer zieht sich da nicht gern auf die gemütliche Couch zurück? Dazu eine heiße Schokolade und die eine oder andere Leckerei. Zu schnell wird nach den lockenden Süßigkeiten wie Dominosteine, Plätzchen, Pfefferkuchen oder den berühmten Christstollen gegriffen.

Hinzu kommen die Besuche auf dem Weihnachtsmarkt oder die üppigen Menüs auf den Betriebsweihnachtsfeiern. Nicht zu vergessen der traditionelle Kartoffelsalat am Heiligabend oder der Gänsebraten mit Rotkraut und Klößen an den Festtagen. Schnell werden aus den ein bis zwei Strichen auf der Waage mehr. Diese Gerichte verfügen über mehr Kalorien und durch die geringe Bewegung haben die Pfunde ein leichtes Spiel. Jetzt ist Ihr Durchhaltevermögen und Disziplin gefragt.

Zum Glück gibt es ein paar Möglichkeiten, wie Sie dem Ganzen entgegenwirken können. An dieser Stelle möchten wir Ihnen 5 hilfreiche Tipps mit auf den Weg geben.

Tipp 1: Raus an die frische Luft

Das A und O ist nun einmal die Bewegung. Deshalb sollten Sie täglich mindesten 30 Minuten an die frische Luft gegen. Das Wetter darf dabei keine Rolle spielen. Mit der richtigen Kleidung können Sie jeder Situation strotzen. Ein kleiner Spaziergang mit der Familie, Walken mit Freunden oder wenn es die Witterungsbedingungen zulassen, dann fahren Sie eine Rund mit dem Rad. Mit diesen Aktivitäten tanken Sie Sauerstoff und zudem kurbeln Sie Ihren Kreislauf an. Außerdem verbrennen Sie somit Kalorien.

Tipp 2: Bleiben Sie locker

Versuchen Sie Ihre Laune immer aufrechtzuerhalten, dass verbessert beiläufig Ihr Körpergefühl. Mit Tanzen versprühen Sie eine positive Energie. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik und schwingen Sie dabei das Tanzbein. Folglich verbrennen Sie ein paar Kalorien. Natürlich können Sie auch in sich kehren. Genießen Sie ein duftendes und warmes Vollbad. Für ein außergewöhnliches Wohlbefinden könnten Sie obendrein ein wenig Musik laufen lassen und Kerzen anzünden.

Selbst ein Besuch in der Sauna wäre ratsam. Der Wechsel von warm nach kalt regt den Stoffwechsel an und fördert zusätzlich die Durchblutung. Gleichermaßen wird die Abwehr gestärkt und mit der Tiefenwärme werden Muskelverkrampfungen gelöst.

Tipp 3: Ohne Vitamin D und der richtigen Würze geht es nicht

Im Winter nimmt man bekanntlich weniger Vitamin D über die Haut auf, als im Sommer. Die Sonneneinstrahlung ist in den Monaten geringer. Deshalb muss eine funktionierende Alternative her. Bekanntlich verbessert Fisch den Vitamin-D-Haushalt.

Gerade im Lachs, Hering und Makrelen ist die meiste Omega-3-Fettsäure enthalten. Ihr Körper bleibt somit fit und die Stimmung driftet nicht ins Negative ab. Auf die richtige Würze kommt es an. Aus diesem Grund sollte das Essen stärker mit Zimt, Muskat, Chili, Pfeffer und Safran gewürzt werden. Damit wird das Wohlbefinden intensiver gefördert.

Tipp 4: Süßigkeiten in Maßen

Wer möchte schon gerade in der Weihnachtszeit auf die vielen leckeren Naschereien verzichten? Aufgrund dieses Bedürfnisses sollten Sie allerdings diese Köstlichkeiten langsam und bewusst genießen. Stillen Sie Ihr Verlangen mit kleinen Häppchen. Ebenso können Sie auf Obst zurückgreifen. Die darin enthaltene Frucht-Süße erzielt die gleiche Wirkung wie bei den Süßigkeiten. Darüber hinaus sollte man daran denken, dass Obst viel weniger Kalorien hat, aber dafür mehr Vitamine.

Tipp 5: Eine Ernährung mit Eiweiß ist optimal

Forschungen haben ergeben, dass eine proteinreiche Ernährung zum Wohlbefinden beiträgt. Sie sorgt außerdem für ein ausgeglichenes Gefühl und trägt zur Gesunderhaltung bei. Lebensmittel wie Rinderfilet, Fisch, Eier, Hähnchenbrustfilet oder Diätprodukte kommen für diese Ernährungsweise infrage.