Fitness für Frauen

Der Antrieb, der Frauen ins Fitness-Studio treibt, ist meist nicht, das Ziel, immense Muskelberge aufzubauen, wie die männlichen Kollegen im Studio. Die meisten Frauen möchten einfach nur ein bisschen abnehmen, die Straffung einiger Problemzonen erreichen und ganz allgemein ihre Fitness etwas steigern. Natürlich ist jeder Frau bewusst, dass dazu auch die Umstellung auf gesunde Ernährung gehört, um überflüssiges Gewicht zu verlieren und eine sexy Figur zu bekommen.

In allen gängigen Frauenzeitschriften ist es jede Woche oder Monat dasselbe: die Hauptschlagzeile verspricht „mal wieder“ 2,5 kg in einer Woche, egal ob mit Kartoffel-, Gemüse-, Blitz- oder Kohlsuppendiät. Wenn dem so wäre würden in unseren Straßen nur noch superschlanke Frauen umherlaufen, tatsächlich liegt es am „Jo-Jo-Effekt“, warum dem nicht so ist. Zudem ist das einzige, was diese kurzzeitigen Diäten auslösen, eine Entwässerung des Körpers für kurze Zeit oder schlimmer noch, bei einseitiger Diät kann es sogar zum Muskelabbau führen.

Der richtige Weg, Gewicht zu verlieren, den Körper zu straffen und fitter zu werden, kann also nur sein, ins Fitness-Studio zu gehen oder eine andere Sportart regelmäßig auszuführen.

Frauen bekommen im Normalfall keine Muskelberge

Das Hauptziel sollte auch für Frauen der Aufbau ihrer Muskulatur sein. Die Angst davor, durch zu viel Muskeltraining Muskelmasse aufzubauen, wie ein Bodybuilder, ist dabei völlig unbegründet: der Testosteronspiegel von Frauen liegt im Vergleich zum männlichen Testosteronspiegel lediglich bei 10-20%. Das Östrogen, das in den Eierstöcken der Frau gebildet wird, bindet zusätzlich überflüssiges Testosteron. Es wäre für Frauen also nur möglich, Bodybuilderinnen-Maße anzunehmen, wenn sie Anabolika einnehmen würden (hormonsteigernde Substanz). Die Angst vor Muskelbergen ist damit ausgeschaltet.

Tatsächlich wird Fett nur durch Muskeln verbrannt!

… und das Ziel sollte sein, eine gute Muskulatur aufzubauen und das Körperfett zu reduzieren. Training am Stepper, Laufband, oder Fahrrad reicht dabei nicht entscheidend, um abzunehmen. Entscheidend ist, den Muskeln beim Training an Geräten oder mit Gewichten den Anreiz zu geben zu wachsen. Dabei sollte man bzw. frau sich den langfristigen Erfolg vor Augen halten: Fettzellen verbrauchen im Ruhezustand NULL Kalorien! Muskelzellen aber schon! Die Muskulatur, die aufgebaut wird, verbrennt also vermehrt Fett.

Für die Effektivität unseres Vorhabens, nämlich Fett abzubauen und den Körper zu straffen, bringt ein Hantel- oder Gerätetraining, das Anstrengung kostet, definitiv mehr als Steppen oder Cycling in der Fettverbrennungszone.

Ist gezielte Fettverbrennung möglich?

Leider hält sich die Ansicht, dass Fett auch gezielt abgebaut werden kann, recht hartnäckig bei Männern sowie bei Frauen. Es ist nicht möglich, dass eine Wiederholungszahl von bis zu 100 Crunches das Fett nur am Bauch schrumpfen lässt. Es gibt keine Übungen, die eine lokale Fettverbrennung bewirken. Die Realität sieht so aus: das einzige Mittel, um die Speckröllchen loszuwerden, ist eine Reduzierung des kompletten Körperfettanteils. Dafür ist eine Kombination aus Ernährung bzw. Diät, Kraft- und Cardio-Training die beste Möglichkeit.

Lieber trainieren statt auf eine Mahlzeit zu verzichten

Gerade Frauen tun sich leichter, auf Essen zu verzichten statt eine Trainingseinheit einzulegen. Auf Dauer ist es recht ungesund, dem Körper zu wenig Nahrung zuzuführen. Fehlt dem Körper Energie durch Nahrung greift er zuerst auf das Depotfett zurück (was ja gut ist). Fehlen ihm aber zudem Proteine, ist der gesamte Funktionsablauf des Metabolismus(Stoffwechsel) gefährdet und schlussendlich werden Muskeln ab- statt aufgebaut. Lieber gesund als gar nicht essen, heißt damit die Devise.

Cellulite – das große Problemchen

Ein Dauerthema ist und bleibt wohl bei den Frauen die Cellulite bzw. Orangenhaut. Da die Struktur des Bindegewebes von Frauen parallel verläuft und die des Mannes netzförmig, können eigentlich nur Frauen an Cellulite leiden. Wenig Bewegung und schlechte Ernährung führen dazu, dass die ausgedehnten Fettzellen unter dem Bindegewebe sich nach oben schieben und zudem die Lymphgefäße abdrücken. Das verhindert, dass das Rückfließen von Wasser und anderen Stoffwechselprodukten aus dem Gewebe. Die Entgiftung funktioniert nicht mehrrichtig.

Mit Cremes und Salben, seien sie auch noch so teuer, kann dagegen nicht angegangen werden. Lediglich die Oberfläche der Schenkel ist damit schön gepflegt.

Mittel und Wege, Cellulite zu bekämpfen

Die vernünftigste Lösung, um gegen Cellulite etwas zu tun, ist eine Kombination aus Sport und Ernährung. Durch regelmäßiges Krafttraining wird das Bindegewebe gestrafft und das überschüssige Wasser aus dem Gewebe gepumpt. Gleichzeitig erfolgt ein Auf- und Ausbau der Mitochondrien, so nennt man die Fettverbrennungsöfen in den Muskeln. Als zusätzlicher Tipp sollte die Mahlzeit vor dem Training aus wenigen Kohlenhydraten aber viel Eiweiß bestehen. So muss der Körper beim Training seine Energie statt aus Kohlenhydraten aus den Fettzellen holen und durch das Eiweiß wird verhindert, dass er dafür auf das Muskelglukogen zugreift. Eine gute Grundlage beim Kampf gegen Cellulite ist also die regelmäßige Versorgung mit Eiweiß.

Straffes Gewebe und sexy Formen

Durch das Einhalten der obigen Ratschläge kann jede Frau selbst etwas dafür tun, dass ihre Fitness verbessert, ihr Gewebe gestrafft und ihre Körperformen sexy werden. Es beginnt alles mit dem ersten Schritt!