5 Tipps gegen Alltagsstress

Wer kennt ihn nicht, den Satz „Ich bin so im Stress, ich komme zu gar nichts mehr und alles wächst mir über den Kopf“? Meist jedoch ist man selbst ein Stück weit dafür verantwortlich, dass es zu diesem Zustand kommt. Das Privatleben läuft aus dem Ruder und die Alltagsroutine ist nicht organisiert. Sehr oft sind die Stressfaktoren Angst vor der Zukunft, Sorgen wegen Geldmangel oder Probleme in der Partnerschaft sowie Ein- und Durchschlafprobleme. Mit ein paar einfachen Mitteln jedoch, kann man es schaffen, dass sich wieder etwas mehr Ruhe einstellt, die der Körper auch dringend braucht.

Tipp 1: Versöhnen vor dem Schlafen gehen

Es gibt für jedes Paar individuell Probleme, die immer wieder zu Diskussionen oder Streit führen. Während des Streites werden im Körper Stresshormone freigesetzt, die uns noch Stunden später belasten, wenn sie nicht wieder abgebaut werden. Taucht ein Problem auf, ist es deshalb am besten, dieses so schnell wie möglich und vor allem auf einer sachlichen Ebene auszudiskutieren und die Ursachen aus der Welt zu schaffen.

Vor allem für Paare ist es wichtig, nicht im Streit schlafen zu gehen, da einer oder beide dann die ganze nachte grübeln und der Schlaf gestört ist, was sich auch am nächsten Tag noch deutlich zeigt. Eine Entschuldigung und Versöhnung bevor man einschläft hilft, die Harmonie wieder herzustellen und auch gut durchzuschlafen. Wenn es trotzdem noch etwas zu klären gibt, geht das auch am nächsten Tag noch in versöhnlicher Stimmung. Streit in der Partnerschaft kann zu depressiven Verstimmungen führen, die wiederum Stress bedeuten.

Tipp 2: Genug Schlafen

Mindestens sieben Stunden Schlaf braucht der Körper, um am nächsten Tag wieder an seine Aufgaben zu gehen. Da Sorgen wegen Geld, Beziehungsstress oder Zukunftsangst oft vermeiden, dass wir ruhig einschlafen, da sich unsere Gedanken im Kreis drehen, ist es besonders wichtig, zu versuchen, durch bestimmte Rituale den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Die Probleme werden nicht bei Nacht gelöst und um sie zu lösen brauchen wir einen klaren Kopf, dies erreichen wir durch ausreichend Schlaf. Die Temperatur im Schlafzimmer sollte zudem ungefähr 16-19 Grad betragen, das ist für den Körper am effektivsten.

Tipp 3: Sport treiben

Durch sportliche Betätigung können die Stresshormone im Körper abgebaut werden, allerdings nur, wenn das Sportprogramm nicht zusätzlichen Stress bedeutet. Wer neu mit Sport anfängt, sollte deshalb sein Pensum langsam erhöhen, um den richtigen Effekt zu erreichen. Sport wird als Stresspuffer bezeichnet, was bedeutet, dass der Stress im Büro oder der Beziehung zwar nicht vorbei ist, nur weil man Sport treibt, dass die Stresshormone im Körper aber abgebaut werden und so nicht mehr schädlich sein können. Wer Stress abbaut, kann den Problemen nicht ausweichen, aber besser damit umgehen.

Tipp 4: Gesunde Ernährung

Aus lauter Zeitdruck nur noch Fast Food zu essen, kann fatale Folgen haben. Der Körper sieht hochkalorische Lebensmittel oft als Trost an und verlangt in stressigen Situationen immer häufiger danach. Das führt erstens auf Dauer zu Übergewicht, welches sich gesundheitlich bemerkbar macht und zudem die Psyche zusätzlich belastet, da man sich nickt mehr wohlfühlt. Und außerdem sind Stresshormone Vitaminfresser, weshalb man in stressigen Zeiten verstärkt auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vital- und Nährstoffen achten sollte, um diese wieder aufzufüllen. Auch sich bewusst Zeit für die Mahlzeiten zu nehmen, kann helfen, Stress abzubauen.

Tipp 5: Für genug Entspannung sorgen

Vor allem in stressigen Zeiten ist es wichtig, dem Körper genug Entspannungsphasen zu gönnen, da sonst gesundheitsschädigende Folgen auftreten können. Der Körper zeigt durch Magen-Probleme, durch verspannte Muskeln vor allem im Rücken, und durch häufig wiederkehrende Kopfschmerzen, dass er durch den Stress in seinen Funktionen gestört ist und dringend Entspannung braucht. Tiefes Ein- und Durchatmen an frischer Luft, regelmäßige Streck- und Dehnübungen und genug Ruhephasen, in denen man die Seele baumeln lassen kann, sollten bewusst in den Alltag integriert werden.

Nicht zu viel von sich verlangen

Durch diese Tipps werden die Probleme sicher nicht gelöst, aber sie könne helfen, mit Stress besser umzugehen und dadurch die Gesundheit von Körper, Geist und Seele zu erhalten.

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Quelle:

Stress und Ernährung – Anleitung zum Herzinfarkt