Mit Shiatsu und TCM gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Fit durch den Frühling – mit Shiatsu und TCM die Frühjahrsmüdigkeit besiegen

Es ist schon absurd, viele Menschen fühlen sich ausgerechnet dann besonders müde, wenn die Natur zu neuem Leben erwacht. Die Ursachen dafür sind wissenschaftlich noch nicht eindeutig nachgewiesen, Mediziner gehen davon aus, dass der Hauptgrund wohl an unserer sogenannten inneren Uhr liegt.

Sie steuert unter anderem unseren Hormonhaushalt, beeinflusst darüber hinaus aber auch Kreislauf, Blutdruck und unseren individuellen Schlaf-Wach-Rhythmus. Wir verraten, wie die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und die in Japan entwickelte Körpertherapie Shiatsu helfen können die Symptome der Frühjahrsmüdigkeit zu lindern.

Wer jetzt nach einem extra Energieschub sucht, sollte seine Ernährung dem Frühling anpassen und seinem Körper auch Pausen gönnen. Schon kleine Änderungen der Ernährungsgewohnheiten und Alltagsroutinen können einiges für das individuelle Wohlbefinden bewirken.

Was man im Frühling für das Immunsystem tun kann, wie man das Wohlbefinden steigert und damit gleichzeitig die Frühjahrsmüdigkeit vertreibt, verraten Anna Reschreiter, TCM Ernährungsberaterin, und Alexandra Gelny, Shiatsu-Praktikerin und Sprecherin des Österreichischen Dachverbands für Shiatsu (ÖDS).

Tipps aus der Traditionelle Chinesische Medizin gegen die Frühjahrsmüdigkeit

Die Traditionelle Chinesische Medizin, auch unter der Abkürzung TCM bekannt, bezeichnet alternative Heilverfahren, die auf der alten chinesischen Heilkunst bestehen. In China findet die Traditionelle Chinesische Medizin bereits seit mehreren tausend Jahren Anwendung. TCM ist in Österreich gesetzlich anerkannt.

Wer sich jetzt richtig ernährt, holt das Beste aus der Jahreszeit heraus, lässt der Frühjahrsmüdigkeit keine Chance und unterstützt die Abwehrkräfte. Anna Reschreiter empfiehlt:

2. Bevorzugen Sie jetzt grüne Gemüsesorten und leicht scharfe wie Radieschen, Kohlrabi und Rettich. Damit können Sie Ihre Leber unterstützen und die Lebensgeister wecken.

3. Frisch gepresste Zitrone oder etwas Essig über den Salat träufeln – auch sauer hilft der Leber.

4. Im Frühling und Sommer benötigt der Körper weniger Fleisch und Fett. Bevorzugen Sie leichte, kurz gekochte Speisen, um Ihre Verdauungsenergie anzuregen. Achten Sie auf Saisonales und Regionalität.

5. Statt Suppenwürfeln oder –pulver verwenden Sie lieber frische Kräuter wie etwa Petersilie, Dille, Koriander und Basilikum.

6. Leichte Gerichte sind im Frühling ideal. Im Wok zubereitet, bleibt das Gemüse knackig und vitaminreich.

7. Suppen schmecken nicht nur am Abend, sondern auch mal als warmes Frühstück.

Wie Shiatsu gegen die Abgeschlagenheit im Frühjahr helfen kann

Die Ursprünge von Shiatsu liegen in den traditionellen chinesischen und japanischen Gesundheitslehren. Übersetzt bedeutet „shi“ Finger und „atsu“ Druck – im Sinne aufmerksamer, achtsamer Berührung, die mit Fingerspitzen, Handballen, Ellenbogen, Knien oder Füßen ausgeübt wird.

Das größte Potenzial von Shiatsu liegt in der Vorsorge, der Aktivierung der Selbstheilungskräfte des Organismus und einer Steigerung des körperlichen Wohlbefindens. Seit 1999 ist Shiatsu in Österreich als eigenständiger Beruf anerkannt, für den eine dreijährige Ausbildung absolviert werden muss.

Auch mit einfachen Übungen, inspiriert durch Shiatsu, kann der Frühjahrsmüdigkeit ein Schnippchen geschlagen und neue Energie getankt werden. Shiatsu-Praktikerin und Verbandssprecherin des ÖDS, Alexandra Gelny, hat die besten Tipps und sagt: „So bringen Sie Ihre Lebensenergie, Ihr Qi, in Schwung.“

2. Gehen Sie in der Mittagspause mindestens 10 Minuten an die frische Luft! Ein zügiger Spaziergang im Park nebenan oder einmal um den Block regt den Kreislauf an und erfrischt.

3. Eine Übung im Stehen: Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa hüftbreit mit gutem Kontakt zum Boden (am besten ohne Schuhe). Mit dem Einatmen machen Sie einen Ausfallsschritt nach vorne und führen gleichzeitig Hände und Arme weit nach oben, dann mit dem Ausatmen in einer kreisförmigen Bewegung nach außen und wieder nach unten, während Sie den Fuß wieder nach hinten bringen und in den Stand zurückkommen.

Wiederholen Sie die Bewegung einige Male, machen Sie den Schritt abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß. Spüren Sie die Öffnung in Ihrem Brustraum und in den Schultern.

4. Etwas schwungvoller, ebenfalls im Stehen – Ausschwingen: Stehen Sie etwa hüftbreit, lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Beginnen Sie jetzt, das Gewicht leicht von links nach rechts zu verlagern und sich dabei mit dem Oberkörper mitzudrehen, nehmen Sie Ihre Arme ohne Anstrengung mit und beginnen Sie so auf beide Seiten zu drehen und zu schwingen. Spüren Sie dabei, wie sich Ihre Wirbelsäule mitdreht und mobilisiert, wie sich die Schultern lockern. Lassen Sie Ihre Hände im Schwung am Oberkörper landen – damit stimulieren die Hände auch die Energie der Nieren, das erfrischt.

5. Im Sitzen: Lassen Sie die Schultern, Arme bis zu den Fingern entspannt und locker hängen. Nun reiben Sie die Handflächen aneinander und streichen sanft – als würden Sie Ihr Gesicht waschen – über Stirn, Augen, Wangen, Nase, Mund und Kinn und beziehen Sie Kopf, Ohren und Hals mit ein. Abschließend schneiden Sie Grimassen und öffnen Sie dabei den Mund weit. Diese Übung regt den Meridianfluss an und ist somit ein wirkungsvoller Handgriff gegen Müdigkeit.

6. Gegen müde Augen hilft diese Übung: Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, dann berühren Sie mit Ihren Fingerspitzen leicht Ihre geschlossenen Augen. Beginnen Sie nun mit ganz sanft kreisenden Bewegungen Ihren Augapfel zu massieren.

7. Gehen Sie zum Shiatsu. Eine Shiatsu-Behandlung belebt nachhaltig und steigert Ihr Wohlbefinden.

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Quellen:

¹ Österreichischen Dachverbands für Shiatsu
² Anna Reschreiter, TCM Ernährungsberaterin